- 尾陰ブログ
立ってズボンを履けますか？
みなさんは、ズボンを履く時や靴下を履くときは立ちますか？座りますか？
先日、『姿勢改善ピラティス』というレッスンに参加されている50代〜70代のお客様とお話をしていて、「ズボンを履くときは座って履く」ということを聞いて
「うっそぉ〜〜〜😳」と叫んでしまったのです。それというのも、クラスに参加される方々、スタイルも良く、姿勢も良く、アクティブに生活を過ごされている方々。時に腕が上がりにくなったり、腰が張ったり、股関節が詰まったり・・・というような自分の体への不調にすぐに気づき、セルケアすることにも積極的な方々。
当然、片足バランスだって問題なくできるはず。でも暮らしの中では、安全対策？リスク回避？ズボンを履くときは、椅子やベッドに座って履くとのこと。
よくよく考えると、私はあまり座って履くということをしてないなぁ〜と気づく。
靴下を履く時に、ベッドや椅子の上に足を乗せることはあっても・・・
でも、若かりし頃は、立ってズボンを履く、靴下を履くことがフツーだったのでは？
いつの頃から、座って日常動作をするようになるのでしょうか？
立って行うことが、必ずいいということではありませんが、立ってできていた日常生活が、いつの間にか座っておこなうことがフツーになってしまうのはどうしてでしょうか？
加齢かな？
体の痛みからかな？
バランスが取れないからかな？
・・・
日常生活を見直す
私の場合の日常生活で立ってすることと座ってすることを抜き出してみました。
🔵立ってすること
・洗顔、歯磨き
・ドライヤーで髪の毛を乾かす
・着替え
・食事の支度、料理
・掃除（掃除機、拭き掃除、風呂掃除、トイレ掃除・・・）
・洗濯干し、布団干し
・水やり
🟠座ってすること
・メイク
・洗濯物をたたむ、アイロンがけ
・テレビ、スマホを見る
・デスクワーク
・爪切り
と書き出してみたら、日常生活の身だしなみや家事、暮らしを整えることのほとんどは、立ってできるエクササイズですね。
座って行っている動作も、立ってできるものがいくつかあります。デスクワークは、私の場合スタンディングデスクにもなる昇降式。コロナの頃は、よく立って仕事をしていました。最近は、元通りの生活に戻ったこともあり、デスクワークは座ってほとんど行っています。また立ってデスクワークすることにも取り組もうと思います。
着替えはコーディネーションエクササイズ
日常生活の中で、着替えは片足バランスになったり、手足を巧みに動かす動作の連続です。
ズボンを履く、靴下を履く、タイツを履くは、片足立位のバランスエクササイズ
コートを着る、シャツを脱ぐ、スカーフを巻くなどは、肩、腕、手の連動エクササイズ
って、考えると着替えもお金のかからないエクササイズ！！楽しいかも？
立ってズボンを履くためには・・・
片足で立って、他方の足をズボンに差し込む動作は
・片足で立つ
・他方の足を持ち上げて屈む
・持ち上げた足を目的の穴に差し込む
・差し込んだ足で立つ
・もう片方の足を持ち上げて屈む
・持ち上げた足をもう片方の穴に差し込む
・差し込んだ足で立ち、ズボンを引き上げる
・ジッパーを閉じ、ベルトを締める
床と接する足でしっかりとバランスが取れて、ズボンを履くことができます。だから、足の役割がとっても大きいのです。
赤ちゃんの時は、柔らかくてふにゃふにゃしていた足が、やがて這う、立つ、よちよち歩くと動きを習得する中で、大人の足に近づいていきます。
さらに凸凹道を歩く、砂利道を歩く、滑りやすい道を歩くなど、いろんな刺激を入れることで、足の機能は磨かれていきます。
子供の頃は、いろんな刺激を足から入力することで、日常生活に必要な機能を獲得するということです。
いつまでも大切にしたい足
65歳になった私も最近は、足の大切さを痛感する日々です。いつまでも片足で立ってズボンを履けるように、足を整えていこうと思います。
孫ちゃんと比べっこした私の足。
やわらかい足
動きやすい足
踏ん張りやすい足
バランスが取れる足
・・・
を目指して、足磨きしています！！
私が毎日やっているフットケア👣
◉お風呂での足洗いはフットグルーマーを使って、足指までしっかり洗う
◉足の保湿は、しっかりクリームを塗る
◉爪の保湿は、ネイルオイルを塗る
◉足裏、足指、足首などを入念にセルフマッサージ
◉膝や股関節周りの筋肉のストレッチ
と、こんな感じで寝る前の30分くらいが私の足のフットケアタイム👣
おかげで、今年の寒い冬も足が冷たくて寝付けないということはなく、足ポカポカのまま眠りにつけました。もう3年近く続けているフットケアなので、歯磨きのように生活のルーティンとなっています。右膝の半月板を手術で取り除いて、そのために変形性膝関節症でX脚になっているのですが、フットケアのおかげで、今のところ日常生活は難なく、仕事もスムースにできていますが、無理をすると膝が痛み出したり、足を引きずることがあるので、日々のフットケアはやめられません。
日々のちょっとしたケアやエクササイズが、身体機能や生活機能を維持し続けられますね。
皆さんは、日々の中で自分のための時間を作っていますか？