- エクササイズ
No.15 内腿エクササイズ 美脚は内腿から
年末年始のツケは大きいぞ！！
2020年も無事にオープン‼️
明けましておめでとうございます・・・はいいのだが、ちりつもトレーニングしていたのに、年末年始のイベントに気を取られて、すっかり筋トレもご無沙汰になってしまった方いませんか？
私の周りでは、腰回り、股関節周りがバキバキ、ガチガチ、身体が重た〜〜〜い😂と悲鳴をあげている人がかなりいます。
コタツに入って、テレビを見ながらゴロゴロなんて生活は、さっさと終えて、今日からまたもやちりつもトレーニングしていきましょう。
新年は、内腿のトレーニングからスタート💨
女性にとって、内腿の引き締めは、下腹と同じくらい重要課題です。
さらにそれが緊急課題の人もいませんか？
＊下腹が出てきた
＊トイレの回数が増えている
＊膝が外に開きがち
などなど、内腿の筋力の衰えが出すサインです。
ゆるゆる、たぶたぶ内腿にガッツリ刺激を！！
内腿のトレーニングなかなか難しいです。
さまざまなトレーニングの方法がありますが、とにかく内腿を意識することが大事☝️
この「意識」というのが厄介です。
「どうやって意識すればいいの？」この質問が多いです。
一人でやるときは、トレーニングを始める前に少し内腿をパンパンと叩くか、スリスリと撫でるなどして、皮膚からの感覚刺激を入れることが１つ。
次に下腹に少し力を入れる（おしっこしたいのを見破られないようにシレッと我慢するかんじ）
そうしてこのエクササイズにチャレンジです。
左右、それぞれ最低８回〜１０回は行いましょう！
①体を横にして、肩の下に肘をつきます。
②上側の脚を三角に立てます。下の脚をやや前方に伸ばしましょう。
③かかとを押し出すように足首を曲げ、腿の内側から脚を持ち上げます。
④息を吐きながら脚を持ち上げ、息を吸いながら下ろします。
⑤脚を下ろす時にお腹を意識して、ゆっくりコントロールしましょう。
⑥脚を上げるときは、体幹が下がらないように脇をしっかり引き上げます。
⑦リズミカルに呼吸と合わせて行いましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！内腿から引き上がった身体をGet！！💪
