No.26ヒップアップお尻エクササイズ　踵でプッシュ‼️

まだまだ自粛生活が続く４月中旬ですね。

１日家で過ごしていると歩数は、５０００歩もいくか行かないか・・・

また大股で歩くこともありませんからどうしてもお尻から脚にかけて筋力が低下し、ヒップラインも崩れがち・・・

そもそもお尻は、座るためにあるものではありません。移動するために脚をしっかり動かせるように存在するのです。なので、移動が制限される今は、ヒップ力は低下するばかり。

そこで、少しでもお家でヒップアップエクササイズ にチャレンジ🔥

モリモリヒップを維持しよう！！

しっかり歩くためには、足の蹴り出しが必要。

その推進力を生み出すのがお尻。

陸上競技選手のお尻や子供達の瞬発力のある動きには、プリンとしたモリモリのお尻が力を生み出すのです。

四つ這いになって、両手で床を押すことで肩甲帯、そして体幹をしっかり引き締めることで、よりお尻の力も引き出すことができます。

①身体を四つ這いにして肘をつきます。

②肩の真下に肘がくるようにします。

③前腕をしっかりと床につけ、肩甲骨を引き下げます。

④片足を足首を曲げて持ち上げます。

⑤膝をしっかり伸ばして、かかとを押し出すようにしましょう。

⑥息を吐きながら上げて、吸いながら下ろします。

⑦腰が反ったり、肩が上がらないように体幹を引き締めて行います。

⑧内股で持ち上げるようなイメージで行いましょう。

⑨左右8回〜10回ずつ行いましょう。

もっと知りたい方、教えてほしい方は