No.28 ニーリフト下腹エクササイズ　内臓アップ⬆︎

オンラインレッスン 、オンラインセミナー、オンライン会議、オンライン飲み会・・・

オンラインがひたすら続くと・・・頭がボ〜〜〜ッとしてくる。

私の場合は、

そうすると珈琲を飲みたくなります。

そうするとチョコやクッキーなど甘いお菓子が欲しくなります。

座りっぱなしのオンライン、頭の疲労の割に体は運動不足。

特に姿勢が悪くなると同時に、下腹が段々、にとどまらず段々だんだん・・・

親指と他の四指で下腹つかめるようだったら赤信号🚥

すぐに下腹対策始めましょう！！、私は、朝活で必ず取り入れているエクササイズ。ただこのエクササイズは、腰回り股関節周りをしっかり解してからやらないと、腰が反ってしまったり、首肩に力が入って、肝心の下腹に効いてくれません。腰痛のない方、少し筋トレに慣れた方にお勧めします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下腹の引き締めには、お尻も意識

下腹を引き締めるためには、単にお腹をグッと引き込むだけではダメ‼️

長〜〜い小腸や腹部の内臓が、重力に従って下へ、下へと下がっていくので、どうしても下腹が内臓の重さでぽっこりしちゃう。

その内臓を支えている骨盤底筋を引き揚げて、正しい位置に内臓を戻すことが大切☝️

なので、尾骨と恥骨、左右の坐骨をからだの内側に引き込むような意識で行うことがポイント！！

呼吸も関係しますから息を吐きながらコントロールして行いましょう。骨盤がぐらぐらしたり腰が反る場合は、足の上げ下ろしを小さくして行いましょう。

①仰向けになります。

②両膝や腿の間に本、タオル、ブロックなどを挟んで内腿を意識します。

③顎を引き、目線をまっすぐ天井に向けます。

④背中をフラットにして床につけます。

⑤息を吸いながら両膝を持ち上げます 息を吐きながらゆっくり足を下ろします。

⑥首筋を伸ばし肩を下げ、肩甲骨を床につけたまま行います。

もっと知りたい方、教えてほしい方は