No.17 体幹エクササイズ　床の雑巾掛けできる？

皆さん、お家のお掃除はどんな風にするのかな？

掃除機？

モップ掛け？

立ったまま、片手でスイスイ、ラクラクとお掃除できるお掃除グッズがいっぱいある最近です。床拭きを四つ這いになってすることありますか？

昔のお家は、長い縁側や廊下のある和式スタイル、子供の頃は雑巾掛けレースなんてしたかな？

家でやらなくても学校の教室や体育館は雑巾掛けさせられたものです。

今から考えるとあの雑巾掛けレースで体幹を鍛えていたのだと・・・自然な日常生活の動作がからだの機能を引き出し、機能を向上させていたけれど・・・

便利グッズや機械が増えてくると、私たちのからだの機能は、出番がなくなって使わない機能は退化して機能不全に・・・😂

ということで、雑巾掛けしなくても四つ這いになって体幹を鍛えるエクササイズやってみましょう‼️

子供の頃は、赤ちゃんの頃はいっぱいやってたんだよね😁

四つ足動物たちは、体幹エリアというと内臓を支える機能となります。腹膜に包まれた内臓をしっかり背中に引き寄せて、手足を自由にパワフルに動かせるようにしていたのです。

なので、四つ這いになったときに、内臓をデレ〜〜〜ンとたらしていたら、手足は自由にパワフルに動かすことができません。

だからこそ、呼吸と合わせて内臓を引き上げることを意識してエクササイズを行なっていきましょう。

①胸の下に手をつき、股関節の下に膝を置いて四つ這い位をとります。

②頭からお尻まで一直線を保ち、爪先で床を捉えます。

③手の小指側で床を押すようにしながら、膝を床から離します。

④姿勢が崩れないように安定させて、呼吸と共に行ってください。

　息を吐くときに膝を床から離します。吸いながら元に戻します。

⑤慣れてきたら、手と足のつく位置に変化をつけて行っていきましょう。

大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。

私が運営しているからだの学舎Re-fitは６０坪のスタジオ。

だから床吹きエクササイズにもってこいなのです。いつでもお掃除がトレーニングになります。