- エクササイズ
No.21 体幹バランスエクササイズ 体幹力が仕草を美しくする‼️
体幹トレーニングの王道、バードドッグ
かの有名なファッションモデル、ミランダ・カーも行っているバードドッグ。
モデルの方や女優さんたちは、体力が基本。さらに多くの人に見られるわけですから、姿勢や立ち居振る舞いも大事。
美しい仕草やスマートな足運びは、身体の中心が定まって、体幹が安定するからこそ‼️
還暦を過ぎたって、自分の身体をしっかり支えるだけの力と、手足をスムーズに動かせる力を保ちたいものです。
そのためにも、まずは、体幹をしっかり引き締めるために骨盤を安定してくれる多裂筋などのインナーマッスルを刺激しましょう。
力を必死で出すより、フワッとバランスをとるつもりでチャレンジ💪
コントロールしながらやってみよう！
手と足を遠くに引き離しながら、からだの中心でバランスをとります。
手のつく位置や膝をつく位置をきっちりできると、気持ちよくバランスが取れます。
左右のバランス差もわかりやすいエクササイズです。毎日続けて、左右差を少なくしていきましょう！！
①胸の真下に手をつきます。
②股関節の下に膝をつきます。
③頭から腰まで一直線になるように、片脚を後ろにスライドさせて、内腿を締めて脚を持ち上げます。
④対角の反対の腕を前方に伸ばし、お腹を引き締めてバランスをとります。
⑤顎を軽く引いて、首の後ろをリラックスさせましょう。
⑥手先と足先が引っ張り合うように遠くに伸ばしてバランスをとります。
⑦息を吐きながら手足をあげ、吸いながら戻します。
⑧左右交互に行います。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
私が運営しているからだの学舎Re-fitは６０坪のスタジオ。
いつまでも自分の足で好きなところに行ける身体づくり。
