- エクササイズ
No.22 体幹安定レッグキックエクササイズ 脚を支える身体‼︎
横になってサッカーキックする？
ピラティスのエクササイズにもあるサイドキックのエクササイズは、体幹の安定力を養うのにもってこいのエクササイズ。
複合的な要素が多いので、最初は難しいかもしれませんが、実践するほどに自分の脚を軽やかに感じられ、自由に動きやすくなっていきます。左右差（重さや動きの滑らかさなど）も分かりやすいので、左右の脚のバランスを整えるのにもいいと思います。
動画を撮ったり、鏡で見ながらチェックすると習得が早くなりますよ。
横向きでできるサッカーのキックだと思って、ちっちゃなお孫ちゃんがいるなら一緒にやってみましょう😁
片足をやると、あら不思議‼️脚が長くなっています〜〜〜
このレッグエクササイズは、ぜひ片足をやったあとすぐに反対側をやらずに長座位で左右の脚の長さを比べたり、少し歩いてみると左右の違いがグッと分かります。反対側も俄然やる気が出てきますので、しっかりBefore&Afterチェックしてくださいね。
①肩の真下に手をつきましょう。
②脇を引き上げ、上下のお尻を垂直に保ちましょう。
③上の手で身体をサポートし、上の脚を真っ直ぐに伸ばします。
④伸ばした足は、腰の高さで床と並行に保ちましょう。
⑤足首を曲げ（フレックス）前にキックします。 足首を伸ばし（ポイント）後ろに戻します。
⑥息を吐きながら前にキック、息を吸いながら戻します。
⑦脚の動きに体幹がぶれないようにすることに意識を向けましょう。
⑧頭と足先を遠くに引き離すイメージで行います。 左右交互に行います。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
私が運営しているからだの学舎Re-fitは６０坪のスタジオ。
いつまでも自分の体幹を鍛えて、手足を自由に解放しましょう！！
いつまでもこんなふうに重たいものを身に纏っても、しっかり立てる動ける私でいたいなぁ〜〜〜😁
