- エクササイズ
No.25 プッシュアップエクササイズ 胸を上げて深呼吸
新型コロナウィルス感染拡大を受けて、自宅で自粛生活の方も多いはず。
私も自宅の一室をエクササイズルームにして、毎日細々とトレーニング。
デスクワークが増えているので、朝、昼、晩と３０分のトレーニングを３回行っています。
そんな皆さんに、滅入りそうな気持ちをアップ☝️するためにもバストアップ‼️
胸を上げましょう〜〜〜😁
上半身を鍛えよう！！
上半身のトレーニングで最も手軽にできるのがプッシュアップ、腕立て伏せです。
でもこれって、不慣れな人には辛いばかりで、どこに効いているのかもよくわからない。
今回のプッシュアップが難しい人は、No.5のプッシュアップ
をやってくださいね。
胸の筋肉は、胸郭を引き上げる役目があります。この筋肉が弱くなると、胸郭が下向きに下り、背中が丸くなった猫背姿勢に・・・
呼吸も浅くなりがちです。世の中が不安と不穏な感じになると呼吸も浅くなりがち。ネガティブな思考と行動に陥りやすいですから、少しでもポジティブに生活をするためにもまずは胸郭を引き上げていきましょう。そのためのプッシュアップです。
①胸の真下に手をつきましょう。
②両膝を股関節の下よりやや後ろにおきます。
③頭ー腰ー膝が一直線になるようにして、体幹を引き締めて行います。
④息を吸いながら両肘を曲げます。息を吐きながら肘を伸ばしましょう。
⑤胸を床ギリギリ、握り拳1つ入るくらいの位置まで肘を曲げるようにします。
⑥肘を伸ばすときは、腕の後ろをギュッと引き締めるように伸ばしましょう。
⑦たくさんの回数をするよりもまずは。きちんと姿勢を維持して行うことを目的に１分間頑張りましょう。
⑧勢いや反動を付けずに行うことがポイントです。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
現在、緊急事態宣言が出ており、5月6日まで休館となっていますが、オンラインでパーソナルなど行っていますので、メールもしくは公式LINEでお問い合わせをお待ちしております。
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