- エクササイズ
No.1 還暦から始める筋トレ💪
６０代は健やかに・・・
昔は、60歳というと定年、今でもそういうところはありますが、フィットネスに身を置く私には、60歳で定年なんてありえない！
私だけでなく、一生現役を目指す指導者も多いはず。
とは言っても、私の周りのアラカン女子たちは、
体力がなくなってきた・・・
筋肉が欲しい・・・
たるみが・・・
なんでも下がってくる・・・
そんな声がいっぱい聞こえます。
そして、「運動しないといけないんだよね〜〜〜😖」とため息をつくわけです。
運動が好きな人ならともかく、
「運動しなきゃぁ〜」なんて
運動が目的になるとなかなか前向きに楽しく続けられない。
なんか、楽しいついでにできてしまうか、日課にして無意識にやるくらいにならないと、健康づくりのための運動への取り組みは難しいのかも？
多くの方にとってフィットネスクラブは、少し背伸びしないと行けない場所なんであれば、せめて自分のお家に筋トレスペースと筋トレタイムを作りましょう。
畳１畳
時間は１分
これだけです。
筋トレやり方わからない方のために・・・
初めての筋トレで、怪我をしたくない！！
隙間時間で無理なくやりたい！！
思いついたときにすぐにやりたい！！
と、ちょびっと心に筋トレの灯火が灯ったときにすぐにできるように、
毎週金曜日Youtubeで
「おかげさんのなんくるエクササイズ」を発信することにしました。
週に１回だけだから翌週まで毎日１分間、「チリツモ（塵も積もれば山となる）トレーニング」して欲しいのです。
腕とか足の場合は、片足ずつ１分ね😉だから２分になっちゃうけど・・・
私は、歯磨きの時に「ながらトレーニング」をずっと続けてます。
スクワットとカーフレイズが多いかな（笑）
ストレッチもよくやります。
「ながら」だとできちゃう。
「歯磨きタイムは筋トレタイム」って決めちゃうと歯磨きだけだと心許ない感じになっていきます。
１分間ってそんな感じでやってもらえるといいな〜〜〜
ドラマを見ているときのCMタイムとかね😀
還暦からの筋トレは、サルコペニアとの戦い
サルコペニアって聞いたことありますか？
加齢とともに骨格筋量や骨格筋力が低下することをいいます。いつまでも健やかに健康寿命を延ばす上でも最も大事なのが自立と自律のできる身体、そのための筋力です。
サルコペニアが進むと、歩くことが困難だけでなく、日常生活もままならない、さらに気力も低下。
まずは、少しでも筋力を維持しながらも、体の使い方をしっかり身につけていきましょう。
ということで、私と一緒に筋トレを密かに頑張りたい人、
毎週金曜日を楽しみにしてくださいね。
60歳からの女磨きは、筋活❗️ですよ。
頑張りましょう〜〜〜〜💪