- エクササイズ
No.7 二の腕引き締め 振袖はさようなら〜〜〜
二の腕プルプル〜〜〜腕を上げられない・・・
電車に乗ってつり革を持った時に気になるのが二の腕のプルプル〜〜〜
キャミソールやノースリーブのウエアは、ちょっと抵抗が・・・
二の腕の後ろ側ってタルタル、プルプルになりやすい！つまり筋肉が衰えやすいのです。
日常生活の中で、手で押す動作、両手で体を支える動作って少なくなりがち。
二の腕を引き締めるためには、肘を伸ばす時に負荷をかける必要がありますが、日常生活でそういった動作ってなかなかないですよね。
立ち上がりも押し上げるより、何かにつかまって引き寄せる（＝肘を曲げる動作）を無意識にやりがちです。
椅子を使って支えてみよう！！
日常生活で体を腕で支える機会が少ないからこそ、椅子に座った時にちょこっとやってみるといいエクササイズ。
両手を椅子の座面に置いてお尻を浮かして、体を支えるだけです。
腕を後ろに引くので、胸の前もストレッチされ、肩まわりも解れます。
①両手を椅子の座面に置いてお尻を浮かせます。
②椅子の座面よりもお尻を下げて、肘を曲げます。
③息を吐きながら腕を伸ばします。
④視線を前方に置くようにします。
＊膝を閉じて行うようにしましょう！
お尻を持ち上げるのがつらいときは
お尻を椅子につけたまま、両手をついて肘の曲げ伸ばしから行ってみましょう。
肘を曲げる時に少し上体を後ろに倒し、肘を伸ばす時に上体を垂直に保つようにします。
No.5で紹介した二の腕エクササイズもありますので、自分のやりやすい方法で行ってください。
この方法は、二の腕だけでなく脇もグッと引き締まりますから、こまめにやってみましょう！！
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！振袖なんて言わせない！！💪
