- エクササイズ
No.8 ふくらはぎエクササイズ 子持ちししゃも育てましょう！（笑）
ふくらはぎがむくんだり、つったりしませんか？
私自身、最近はデスクワークが増えて、気がつくと２〜３時間椅子に座りっぱなしなんてことはザラにあります。
膝股関節の強張りはもちろんですが、足首や膝裏の強張り、場合によっては足がつりやすくなったり・・・
そんな時、足首をとにかく動かしたりまわしたりするのですが、簡単にできるか踵の上げ下げの運動がオススメです。
左右のかかとが同じように上がるかどうか・・・
小指の方に体重がかかって左右の踵が離れないかどうか・・・
バランスが取れずにフラフラしないか・・・・
ロコモ予防のためにもしっかり鍛えておきたいのが下腿ふくらはぎです。
歯磨きのついでやキッチンに立った時にちょこっとやってみるのがいいですよね。
足首を引き締めるつもりで
ふくらはぎの筋肉が衰えてくると膝が曲がったままのペタペタ歩きになりやすく、やがて足を擦りながら歩くようになります。
足そのものも扁平足になりやすくなります。だからこそ、しっかり踵の上げ下げをしましょう。
自分の体重が負荷になりますので、バランスが取れない場合は、椅子や壁などを支えにして行ってください。
①股関節の幅に立ち、足先を少し開くようにします。
②親指と小指の付け根で、しっかり床を押しながら踵をあげます。
③ゆっくりとコントロールしながら両足踵を下ろすようにします。
④体幹も引き締め、背中と頭がスッと真上に引っ張られるように意識しましょう。
＊余裕があれば、踵と踵をつけて行っても良いでしょう。
腿の前側に力が入るときは
踵を上げた時に、バランスの関係で、骨盤が後傾すると膝も股関節もロックしてしまい、大腿部の前横あたりが張りが出てしまいます。
なので、少しお尻を後方に突き出す（出っ尻スタイル）ようにして、膝を軽く緩めるようにしましょう！
体幹の力をしっかり意識して、スッと上に引き上がるようにしてださいね。
子持ちししゃものようにプリンとしたふくらはぎと引き締まった足首手に入れてください。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！振袖なんて言わせない！！💪
