- エクササイズ
No.9 太ももエクササイズ 膝周り鍛えるぞ！！
若かりし頃の怪我は・・・
私は、20代の頃演劇活動をしていました。舞台女優だったのです。
その時にある舞台で、かなり激しく高いところから飛び降りたり、転げ回るような役をやっていて、膝を痛めたことがあります。半月板を少し痛めたようです。
でも舞台に穴を開けることもできず、舞台が終わると痛みもなくなったのでそのまま放置。そして、フィットネスインストラクターとしてエアロビクスガンガンに飛び跳ねていたある時、半月板損傷という怪我をしたのです。
結局、右半月板を全て取り除く手術をして１０日間ほどでレッスンに復帰✌️
ところが、40代の頃からまた膝の痛みや水が溜まるなど・・・トラブルが・・・
気がつくと私の右膝は、少しx脚となって、左右の筋バランスが出てきたのです。
レントゲンで見てみると、右膝は「変形性膝関節症」という60代半ばの膝だよと言われ・・・😭
若かりし頃にスポーツや激しい運動によって怪我をした人は、当然加齢と共に変形が起こりやすく、リスクが高いのです。それゆえ、筋トレは必須‼️
筋力低下は、ますます体に負担をかけることになります。
ロコモ予防のためにも
寝たきりや要介護になるなんて、絶対に避けたい‼️
と思うなら、自分で筋力と金力（笑）を持つことが大事👍
女性の場合は、更年期を過ぎると一気に骨も筋肉も弱化してきます。1日1分でもいいから筋トレが必要！少し慣れてきたら、いくつかの種目を２つ３つと増やしていきましょう。
ということで、今週はバランストレーニングとしても効果的な片脚スクワットです。
椅子や低い箱の上などに足を乗せて、バランスをとりながら行ってみましょう。
①バランスがとりにくい方は、壁や椅子の背もたれを持って最初は行いましょう。
②片脚を椅子や台の上に乗せて、軸足の膝を曲げていきます。
③爪先と膝の向きを揃えて、体幹を安定させて行いましょう。
④お尻を後方に引きますが、上体を前に倒しすぎないように注意します。
＊膝がガクガクするときは、小さな可動域（少し曲げる）からスタートしましょう。
足指に力が入るときは
バランスを取ろうと踏ん張ると足指がギュッと丸まったり、足裏に力が入りやすくなります。そうすると足首や膝が硬くなるので、動きにくくなりますので、足裏をなるべく広げて、足指を伸ばすようにして行ってください。
脹脛（ふくらはぎ）の筋力が低下すると、足指に力が入りますので、できればNo.8のエクササイズとセットで行うことをオススメします。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！杖の世話にはならないぞ！！💪
