- エクササイズ
No.11 下腹エクササイズ ぺったんこがいいよね❤️
やっぱり気になるお腹・・・
日々の中で、とかく気になるのがやっぱりお腹。
下を見るたびに
椅子に座るたびに
着替えをするたびに
背中より圧倒的にお腹は見えてしまう分、気になって仕方がありません。
下腹がスッキリしたらどんなに心地いだろう❓な〜〜〜んて
座位から仰臥位への体位変換、起き上がりにも役立つエクササイズです。
背骨を滑らかに動かそう！！
座位からゆっくりと背中を丸めていきます。椎間板へのストレスも一般的な腹筋エクササイズより少ないエクササイズです。
仙腸関節が硬い人は、首や肩に力が入りやすいので、股関節や骨盤周りを解してから行うといいでしょう。
①膝を立てて座ります。
②両手を前に伸ばし、骨盤を倒しながら上半身を下ろしていきます。
③坐骨から尾骨、仙骨へと重心を移していきます。
④お腹をえぐるように息を吐きながら行います。
⑤４５度くらい上体を下ろしたら、ゆっくり元に戻ります。
⑥息を吸いながら身体を巻き上げるように起こします。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳だって、下腹は気になります。首や背中の使い方で、骨盤底筋にストレスをかけずに下腹を鍛えましょう！！💪
