- エクササイズ
No.12 体幹エクササイズ キュッとシュッとが姿勢づくりの基本
シュッとした姿勢を手に入れる
「下腹をキュッと引き締めて、背中がシュッと伸びた姿勢」
どんな洋服も着こなせそうなそんな姿勢を手に入れたいですよね。
なのに、背中が丸くなって、頭が前方に出て、下腹もぽっこり😭
更年期の年齢になると、そんな姿勢になってガッカリ・・・
見た目年齢を少しでも若々しく保ちたいものです。
伸ばしながら鍛える
背中をぴったりと床につけて、お腹を引き締めて脚を交互に動かします。
脚を動かしても体幹がぶれないようにしっかりと維持しましょう。
①両脚を持ち上げて、股関節と膝関節を９０度に曲げたテーブルポジションを作る。
②仰向けになって、両手で頭を支えます。
③肩甲骨が床から離れない程度に、頭を持ち上げます。
④片脚を床から３０度から４５度の角度で伸ばします。
⑤反対側の膝を胸の方に引きつけます。
⑥引き寄せる脚と伸ばす脚を引き合うイメージで体感でバランスを取ります。
⑦１動作１呼吸で交互に行いましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳だって、下腹は気になります。！！💪
体幹エクササイズでスタイルアップして、姿勢が整うと、日常の動作がイキイキします。
