- エクササイズ
No.13 二の腕エクササイズ 腕・肩・脇を引き締め
腕を伸ばす動作が苦手になる！！
日常動作において、肘を伸ばす、膝を伸ばすなどの動作は苦手になりやすいのです。
膝や肘という中間関節は、足や手の操作のためにとっても重要な関節。遠くの物を取ろうとする時には肘をしっかり伸ばして、腕を安定させる力が必要です。
でも、日常動作においては、物を掴んで引き寄せる動作の方が圧倒的に多いのです。つまり肘を曲げる動作の方をよく使うということです。
腕を伸ばす動作は、座っている時、立っている時は、重力によって腕が自然に引き伸ばされるので腕の後ろ側（上腕三頭筋）は弱くなりやすい・・・
つまり、力を入れなくても腕が伸びるのです。負荷がかからないのです。
結果、押す力は弱くなりがち・・・
プルプルタルタルの二の腕になりがちですね。
だからこそ、二の腕引き締めトレーニングです。
ペットボトルも活用しよう！！
リレーのバトンを渡すように、腕を後方に伸ばします。
キックバックというトレーニングは、肩や肘の安定がポイントです。
①脚を前後に開きます。
②上体を前傾させ、片手で支えます。
③肘を後方に引き、体幹を安定させます。
④肘の位置を変えずに、腕を伸ばしていきます。
⑤息を吐きながら腕を伸ばし、息を吸いながら肘を曲げます。
⑥肘を曲げる時に、肘の位置が下がらないようにします。
⑦物足りない時は、ペットボトルやダンベルを持って行いましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！振袖なんて言わせない！！💪
