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おかげさんの「なんくるエクササイズ」
  • エクササイズ

No.13 二の腕エクササイズ 腕・肩・脇を引き締め

腕を伸ばす動作が苦手になる!!

日常動作において、肘を伸ばす、膝を伸ばすなどの動作は苦手になりやすいのです。

膝や肘という中間関節は、足や手の操作のためにとっても重要な関節。遠くの物を取ろうとする時には肘をしっかり伸ばして、腕を安定させる力が必要です。

でも、日常動作においては、物を掴んで引き寄せる動作の方が圧倒的に多いのです。つまり肘を曲げる動作の方をよく使うということです。

腕を伸ばす動作は、座っている時、立っている時は、重力によって腕が自然に引き伸ばされるので腕の後ろ側(上腕三頭筋)は弱くなりやすい・・・

つまり、力を入れなくても腕が伸びるのです。負荷がかからないのです。

結果、押す力は弱くなりがち・・・

プルプルタルタルの二の腕になりがちですね。

だからこそ、二の腕引き締めトレーニングです。

ペットボトルも活用しよう!!

リレーのバトンを渡すように、腕を後方に伸ばします。

キックバックというトレーニングは、肩や肘の安定がポイントです。

①脚を前後に開きます。

②上体を前傾させ、片手で支えます。

③肘を後方に引き、体幹を安定させます。

④肘の位置を変えずに、腕を伸ばしていきます。

⑤息を吐きながら腕を伸ばし、息を吸いながら肘を曲げます。

⑥肘を曲げる時に、肘の位置が下がらないようにします。

⑦物足りない時は、ペットボトルやダンベルを持って行いましょう。

もっと知りたい方、教えてほしい方は

大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。

60歳からだってまだまだ変えられるのが身体!振袖なんて言わせない!!💪

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