- エクササイズ
No.14 首肩エクササイズ 首長スッキリ！
短くなった首は、スタイルが残念😭
寒い季節はつい肩をキュッと縮めがち。
スマホにどっぷりハマっているとギュッと首を縮めがち。
さまざまなストレスがかかるととかく緊張してしまうのが首肩です。
そんな、首肩に筋トレをプレゼント。
身近にあるペットボトルなどを使ってできるから、どこでもできるから
超、お手軽！簡単！！
思いっきり肩を上げて、思いっきり背中をギュッと締めて、肩をストンと落としていきましょう。
首が長くなるだけで、スタイルもよく見えるし、視野も広がって目もスッキリ😁
縮んだ首肩には筋トレ
硬くなった筋肉のせいで血流も悪くなって、筋肉への酸素供給不足が・・・
代謝も悪くなって、ますます首肩がパンパン、ゴリゴリの悪循環になります。
まずは、軽い負荷で筋トレを始めましょう！
①左右の手にペットボトルを持ちます。
小指に力を入れて持ちます。親指の力を抜いておくと、肩の力も抜けます。
②お腹に力を入れて、背中を伸ばし、体幹を安定させます。
③息を吸いながら肩を上げます。耳に近づけるように・・・
④息を吐きながら、肩甲骨を引き寄せて肩を下げます。
⑤ゆっくり丁寧に最大の稼働範囲で動かしていきましょう。
＊慣れてきたらダンベル１kg〜２kgにしたり、買い物袋にペットボトルを２〜４本入れて手に持って行ってみましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！振袖なんて言わせない！！💪
