- エクササイズ
No.16 背中エクササイズ 若々しさは背中から
寒い冬は、スタイルが崩れがち・・・😢
今年の冬は、暖冬でちょっと過ごしやすいかな？といっても朝晩の冷えについ背中も丸くなりがち・・・
コタツの中でのんびりテレビを見ていると、つい動くのが億劫になってますます背中は丸くなりがち・・・
なんて感じで、体全体が縮こまっていませんか？
背中が丸くなると、身長も縮んで、体全体がゆるゆるになって、老け込んだ感じに見られがち。
でも背筋が伸びて、颯爽と歩いていると６０歳を過ぎたって４０代くらいに見られることも・・・
見た目って大事ですよね。
白髪を染めたり、しっかりメイクをしたり、若々しい洋服を着ても、スタイルが崩れていたら台無しです。
ということで、今回は、お尻から背中にかけてからだの背面のエクササイズをしっかり行いましょう。
勢いをつけすぎたり、無理に大きく動こうとすると、腰にも負担がかかりやすいので、少しずつ動きをコントロールして行いましょう。
背中の骨は、どこからどこまで？
さて、背中といえば背骨。脊柱と言いますが、首の頸椎は7個、肋骨のある部分の胸椎は１２個、腰の部分の腰椎は５個、そして骨盤には仙骨と尾骨があります。
つまりお尻の割れ目の部分も背骨なのです。頸椎は、耳の穴の高さくらいですから、背骨（脊柱）って長いんです。
その背骨を支える筋肉が、背中の筋肉たち背筋です。
ですから背骨のお尻の方の筋肉は、脚を上げることで、背骨の頭の方の筋肉は、頭を持ち上げることや手を上げることで鍛えられます。
今回は、初心者の方は、ヒップエクステンションで脚をあげるエクササイズを！
慣れてきた方は、対角に手足を上げてバックエクステンションを！！
左右交互に繰り返して行いましょう。
①うつ伏せになって、おでこの下に両手をおきます。
②足幅をやや狭くして、心持ち内股気味にしておきます。
③深い呼吸をしながら、お腹を引き込み、足を遠くに伸ばすようにします。
④息を吐きながら足を持ち上げます。高く上げることより、遠くに伸ばすように意識をしましょう。
⑤交互に行いながら、首の後ろを常にリラックスしておきましょう。
⑥慣れてきたら、両手を伸ばし、対角に手と足を持ち上げます。
⑦顎を引き、遠くを見るようにしてても足も伸ばしましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
60歳からだってまだまだ変えられるのが身体！背中をスッキリ伸ばして４０代に カムバック アゲイン！！💪
