- エクササイズ
No.18 太腿エクササイズ スケーティングのように
片足バランスアップは、脚力アップ🦵
みなさん、ロコモチェックって知ってますか？
片足で椅子から立ち上がるテストやってみたことありますか？
実は、私は右膝の半月板がなく、どうしても右足の片足バランスは苦手😢
よく見ると右脚と左脚の太さも違っていて・・・だから右脚の立ち上がりはちょっと苦手。
まだ還暦迎えたばかり、まだまだいろんなアクテビティにチャレンジしたいお年頃😁
そのためにも脚の健康は必須🦵🦵
健康寿命を延ばすためには、歩行寿命を延ばす！！とも言われますから
片足スクワットや片足バランスが苦手な方には、このサイドランジがおすすめです。
しっかり片脚に体重を乗せて、太腿に負荷をかけるために伸ばした方の足で床を押すようにします。
まるで、スピードスケーターのように・・・
股関節に乗らなかったら・・・😫
日常生活の中で座りっぱなしの姿勢が続くと股関節の機能が低下していきます。
股関節の可動性だけでなく、筋力、バランス力全ての機能低下が・・・
立つ、歩く、しゃがむといった動作を通して股関節に体重をきちんと乗せる生活、活動をしていきましょう。
①肩幅より少し広めに足を開き爪先と膝を前に向けます。
②バランスが取れないようでしたら、足幅は狭くしましょう。
③爪先と膝の向きを揃えながら息を吐いて膝を曲げます。息を吸いながら両膝を伸ばしましょう。
④上体が前に倒れすぎないように、体幹をしっかり引き締めて行ってください。
⑤片膝を曲げて、その足にしっかりと体重を乗せます。反対側の足の外側で床を押すようにします。
⑥伸ばした足を床から離しても姿勢が崩れないように曲げた足に体を乗せましょう。
⑦きちんと姿勢を維持して行うことを目的に１分間左右交互に頑張りましょう。勢いや反動を付けず
に行うことがポイントです。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
脚の力が健康寿命を伸ばします。６０代はまだまだ若い！！脚力アップに励むのみ！！
