- エクササイズ
No.19 太腿エクササイズ 膝痛さんも頑張ろう💪
死ぬまで歯磨き＆太腿磨き
今回も選んでしまった筋トレが「太腿」でした（笑）
やはり還暦、60歳を迎えると「足腰鍛えたい‼️」って思うわけですよ。
私も実は、若い時の半月板損傷のおかげで、右膝は立派なOA（変形性膝関節症）。
膝を完全に伸展するのがなかなか難しい😂
それゆえに太腿のエクササイズ、筋トレとストレッチは必須です。
死ぬまで歯磨き同様やり続ける必要があります。
私の場合は、毎晩お風呂で腿前のストレッチが必須☝️
腿の後ろは、比較的よくストレッチするのですが、腿の前側は苦手意識があるのでつい・・・
なので、お風呂タイムは股関節周りをほぐし、腿前のストレッチと膝周りのケアは欠かせません。
そして歯磨きタイムは、スクワットとサイドランジが必須✌️
すぐに忘れてしまうので、日常の習慣と関連付けをしておくのが私のやり方💡
皆さんもいかが？
膝痛があっても筋トレが必要‼️
でも、膝が痛くて、スクワットが苦手と考えている方には今回のエクササイズをお勧めしておきます。
痛みがあるとつい無理をしないで〜〜〜と言いがち、思いがちですが、動かないことが原因の痛みが８割と言われています。なのでまずは、できる動きからやっていきましょう。
今回のレッグレイズエクササイズは、荷重がかからないので比較的やりやすいエクササイズです。
ただ、体幹をしっかり安定させる必要があるので、お腹や背中の体幹部分を意識して行うようにしましょう。
①長座位をとり両脚をしっかり前に伸ばします。（膝を伸ばすことがポイント）。
②両手をお尻のほうにつきます。このとき指先をお尻のほうに向け、肘を軽く緩めるようにしましょう。
③片膝を曲げて、腰の反りを予防します。他方の足のかかとを押し出し、膝をしっかり伸ばして、持ち上げます。 少し、体重を両手にかけて行いましょう。
④呼吸は、自然に行います。 自分のやりやすいタイミングで行いましょう。
⑤かかとをしっかり押し出すことがポイントです。
⑥片脚８〜１０回、両脚行ってください。
⑦慣れてきたら、足首に少しウエイトをつけてみてもいいでしょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
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