- エクササイズ
No.23 背中エクササイズ お尻が背中を支える！
背中で人生を語ってますか？
子供の頃、父親の背中を見て「大きいなぁ〜」そして、「少し、怖いなぁ〜」なんて思ってました。私の父は48歳で亡くなりましたので、男として３０代の一番凛として颯爽とスーツを着こなしていた後ろ姿が印象的です。もし、今生きていたら90歳前。背中が丸くなっているんだろうか？・・・なんて思ったり
アラカン女性だって、若かりし頃は、ボディコンスーツでピンヒールを履いて、少しお尻を振り気味に颯爽と歩いていたんですよね。その頃は、背筋シュッとしていませんでしたか？
ではでは、今の自分の後ろ姿どうでしょうか？😅
冷や汗かいている人は、早速今回の背中エクササイズ始めましょう！！
お尻の筋肉と背中の筋肉はつながっている
お尻がプリンっとかっこよく引き上がっていると、実は背中もシャンと、スッと伸びているものです。ところがお尻が、タルン、ダランとしてくると、背中も丸くなりがち！
だからこそヒップを意識しながら、しっかりと上半身を持ち上げるエクササイズにチャレンジしましょう。肩甲骨や肩周りを引き下げて、安定させないと首も腰も辛くなってしまいます。顎を引き、首を長く伸ばしながらおこなっていきましょう。
大臀筋と広背筋は、筋膜でつながっていますので、互いに引っ張りあいながらテンションをかけて行うのがポイントです。
①うつ伏せになります。
②足幅は腰幅よりやや狭く、内股気味にして、お尻の力を抜きます。
③両肘を肩の真下につき、両掌と前腕をぴったり床に押し付けます。
④その前腕で前にすくい出すように押しながら状態を持ち上げます。
⑤肘を床に押して、肩甲骨を下げ、胸を前に押し広げます。 息を吐きながら行いましょう。
⑥慣れてきたら、片手を上げます。
⑦この時に肩がすくんだり、頭が前方に落ちないようにします。
⑧顎を軽く引き、首の後ろを伸ばして行います。
⑨左右交互に行いましょう。
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
私が運営しているからだの学舎Re-fitは６０坪のスタジオ。
背中で人生をかっこよく語れる女性を目指して、日々努力の積み重ね💕
