- エクササイズ
No.24 お尻と体幹エクササイズ ヒップ筋が体を動きやすくする!!
お尻って、更年期以降は一気に重力と仲良くなっていきます。
後ろ姿をそもそもあまり見ることがないので、気がついた時にはヒョェ〜〜〜😵
どおりで、
階段の上り下りの足が重く感じたか・・・
早足で歩いている割には、人に抜かされたか・・・
このお尻をなんとかしたい人のためのヒップアップエクササイズです。
お尻の役割
お尻と言ってもお尻には、大臀筋、中臀筋、小臀筋だけでなく外旋六筋（代表的な梨状筋など）があるわけですが、特に大臀筋の大きな筋肉は、上肢下肢につながりをもつとてもパワフルな筋肉です。
この筋肉が弱ってしまうと、手足を動かすのが一苦労、日常生活もなんとなく動きづらさを感じますね。
さらに体幹を安定して姿勢を保持する上でも大切な筋肉。
プリッとした素敵なヒップ維持のためにも比較的安全にできるエクササイズですのでやってみましょう。片足を持ち上げて引っかけるのが難しい方は、両脚を三角に立てて行うと良いでしょう。
①うつ伏せになります。
②足幅は腰幅よりやや狭く、内股気味にして、お尻の力を抜きます。
③両肘を肩の真下につき、両掌と前腕をぴったり床に押し付けます。
④その前腕で前にすくい出すように押しながら状態を持ち上げます。
⑤肘を床に押して、肩甲骨を下げ、胸を前に押し広げます。
⑥息を吐きながら行いましょう。
⑦慣れてきたら、片手を上げますが、この時に肩がすくんだり、頭が前方に落ちないようにします。
⑧顎を軽く引き、首の後ろを伸ばして行います。 左右交互に行いましょう。
腿裏など脚がつる時は
お尻を上に持ち上げた時に、腿裏（ハムストリング）がつる時があります。筋痙攣を起こした場合は、つま先を持ち上げ膝を伸ばして腿裏のストレッチを行いましょう。
その上で、足裏をよくほぐして柔らかくしてから再度行ってみてください。
お尻を持ち上げる時に、足指を丸ずに伸ばすようにしましょう
もっと知りたい方、教えてほしい方は
大阪、堺市中百舌鳥の「からだの学舎Re-fit」にてパーソナルトレーニングもグループレッスンも行っています。ホームページより気軽にお問い合わせください。
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