No.27 ウエストツイストエクササイズ　くびれを作ろう！！

緊急事態宣言が出て、自粛生活も２ヶ月目に突入！！自宅でエクササイズをしていても、な〜〜〜んとなくゆる〜〜〜い部屋着で過ごしていると、如何にもこうにもウエスト周りが大変なことになっていませんか？
脂肪がついたり、太ってしまってからトレーニングするのはとっても大変😂

椅子に座った時でも、お風呂に入っているときにでも、テレビを見ながらでも、ちょっとした隙間時間に、こまめにエクササイズ。

そろそろ還暦からの筋トレも１分エクササイズの頻度を上げていきましょう。

まずは、朝活、昼活、夕活、最低でも3回やってみましょう。

我が家のワンコもくびれなし！！😵　ソファでゴロゴロ、グダグダです。

くびれ作りは、呼吸も意識して！！

ウエストのくびれは、骨盤と肩甲骨を安定させた上で、腹斜筋をしっかり使う必要ありです。背中を丸めることなく、むしろ背骨（脊柱と頭）が上に伸び上がるようなイメージで左右に体をひねることがポイント☝️

ひねりを肩でごまかしてやりやすいので、胸の前で腕を交差して、肩（肩甲骨）が浮き上がらないように意識して行うようにしましょう。

エクササイズ中は、呼吸をしっかり意識して、背中とお腹が近づくように行いましょう。

①骨盤を垂直に立てて座りましょう。椅子の方は、坐骨の前側に座ります。床に直接座る方は、本やブロックなどを置いて座ると行いやすいです。

②左右の坐骨に均等に体重をかけて座ります。

③両手を交差して、胸の前で組みます。

④背中を伸ばし、首の後ろも長く、奥歯を緩めましょう。

⑤目線を遠くにおき、体を捻ります。

⑥息を吐きながら捻ります。

⑦両膝が左右にブレたり、お尻がずれないようにします。

もっと知りたい方、教えてほしい方は